DEPORTE EN FAMILIA

¡Buenos días familias!

¿Cómo estáis?

Los y las profes de Educación Física, ayer y hoy estamos de celebración, y queremos compartirla, porque en realidad son días muy importantes para todas y todos.

Ayer celebramos un día precioso:

DÍA MUNDIAL DEL DEPORTE PARA EL DESARROLLO Y LA PAZ 2020

Y hoy, otro importantísimo, y más en la situación que nos encontramos: 

DÍA MUNDIAL DEL LA SALUD 2020

Seguro que la Semana Santa os está ayudando a descansar y a hacer un montón de cosas maravillosas con vuestros/as hijos/as. Aquí va una propuesta de los profes de Educación Física.

Os proponemos un circuito para poder hacer en familia. 

INSTRUCCIONES: 

1. 2 circuitos de 8 ejercicios de 30 segundos de duración con 15 segundos de descanso entre cada ejercicio, descansando 2 minutos entre un circuito y otro. Es decir, haz los 8 ejercicios con sus 8 recuperaciones, descansa 2 minutos y vuelve a empezar.
2. VARIANTE 1: Podéis adaptarlo a 20" de actividad/10" de descanso, o si os sentís muy fuertes a 40"/20", es decir, siempre, descansando la mitad del tiempo de la duración del ejercicio que habréis hecho.
3. VARIANTE 2. APRENDIZ: Podéis hacer un solo circuito o rebajar el tiempo, si no estáis acostumbrados/as a hacer actividad física.
4. VARIANTE 3. EXPERTO/A: Podéis hacer tres circuito o aumentar el tiempo, si no estáis acostumbrados/as a hacer actividad física. 

EJERCICIOS CIRCUITO (con ejemplos): 

Material necesario: 

• Colchoneta, esterilla o una toalla gruesa para el suelo.
• Botella de agua.
• Reloj, cronómetro o alguien que vaya contando. 
• Muchas ganas de disfrutar y una gran sonrisa.
• Opcional: Música de fondo que te motive.

1. Ejercicio 1 (30"): Saltos de tijera: https://www.youtube.com/watch?v=nYxkakc_0hs
2. Descanso: 15"
3. Ejercicio 2 (30"): Plancha abdominal: https://www.youtube.com/watch?v=WP0BFgeUQwA
4. Descanso: 15"
5. Ejercicio 3 (30"): Desplazam. lateral: https://www.youtube.com/watch?v=UxV_JDO-dMU
6. Descanso: 15"
7. Ejercicio 4 (30"): Lumbares: https://www.youtube.com/watch?v=RSCy6HeaEww
8. Descanso: 15"
9. Ejercicio 5 (30"): Sentadillas con salto: https://www.youtube.com/watch?v=IiHH0EWo8-k
10. Descanso: 15"
11. Ejercicio 6 (30"): Abdom. con flexión: https://www.youtube.com/watch?v=y37CmEVpX4Q
12. Descanso: 15"
13. Ejercicio 7 (30"): Carrera de 3 metros: https://www.youtube.com/watch?v=e12IyzHSzmw
14. Descanso: 15"
15. Ejercicio 8 (30"): Plancha abd. lateral: https://www.youtube.com/watch?v=iDb9k-bGqC4
16. Descanso: 15" 

ALGUNOS CONSEJOS EXTRAS:

1. Calienta 5/10 minutos: Rotando articulaciones.
2. Respira acompasadamente, inspirando y espirando durante todo el ejercicio. 
3. Bebe agua durante el ejercicio. No esperes a tener sed. 
4. Bebe agua abundante después del ejercicio, durante todo el día. ¡Ah, y come con agua! Evita refrescos y alcohol, al menos, en esos momentos. 
5. Come sano. Podemos darnos "recompensas" pero no te saltes las comidas principales, y siempre ricas en verduras y fruta, además de cocinados a la plancha. 
6. Descansa las horas suficientes.
7. Disfruta muchísimo.
8. La mejor rutina de ejercicios es la que crea ADHERENCIA, es decir, la que hace que al día siguiente, o al menos tres días en semana, te apetezca hacer ejercicio. 
9. Mejor más días moderados que menos muy intensos. 
10. Sé constante.
11. Anima a quién tengas alrededor. 

Y recuerda, puedes hacerme llegar tus preguntas y/o enviarme fotos o vídeos de tu actividad a elenacases@gmail.com 

¡Si lo haces, tendrás una recompensa! ¡Mucho ánimo!